ATENÇÃO MULHERES - OSTEOPOROSE UM INIMIGO SILENCIOSO...

DIETA PARA OS OSSOS

Campeões na prevenção da osteoporose:
A ingestão de cálcio é necessária, sobretudo na adolescência, quando a massa óssea atinge seu pico.
Homens e mulheres adultos necessitam de 1.200 mg de cálcio por dia, enquanto mulheres na menopausa, grávidas e que estão amamentando precisam de 1.500 mg. diárias.
"A melhor forma de ingerir cálcio é por meio da alimentação, porém, se há dificuldade, é possível tomar suplementos - encontrados na fórmula de cápsulas, pó e pílulas para mastigar", explica Cynthia Antonaccio.
Ela acrescenta que é importante observar o tipo de cálcio que se está comprando.
"Uma boa opção é o carbonato, o qual é 40% cálcio, uma porcentagem elevada se comparada com outras fontes. Para assegurar a absorção, sempre engula o suplemento com um copo cheio de água.
Veja, a seguir, alguns itens que lideram o combate à doença:
Pirâmide de alimentos.
• Leite de soja enriquecido com cálcio.
• Leite desnatado.
• Queijos - quanto mais duro, mais rico.
• Iogurtes.
• Frutas e vegetais variados, principalmente os verdes (folhas, brócolis, couve).
• Óleos vegetais que trazem um pouco de vitamina D na fórmula.
• Alimentos à base de soja, pois a isoflavona melhora a calcificação óssea.
Isso rouba cálcio do organismo.
• Questões hormonais. A partir da menopausa, há a queda do estrógeno no organismo. E um dos problemas que a falta desse hormônio acarreta é a descalcificação óssea.
• Exagero na ingestão de refrigerantes à base de cola e de água com gás.
• Excesso de café - por causa da cafeína.
• Dietas ricas demais em proteínas. O ideal é ingerir porções pequenas no almoço e no jantar, e evitar tomar leite nas refeições em que existam alimentos com muito ferro, como carne vermelha.
• Uso de muito sal na alimentação - o ideal neste caso é temperar com ervas, alho, cebola e limão.
• Hábito de fumar.
• Consumo excessivo de álcool.
• Sedentarismo - portanto, é imprescindível se dedicar a uma atividade física regularmente. As mais indicadas nesse caso são correr, jogar tênis, fazer aulas de aeróbica e nadar.
As mulheres são as mais atingidas pela doença. Na menopausa, os níveis de estrógeno caem bruscamente. Com isso, os ossos passam a incorporar menos cálcio (fundamental na formação do osso), tornando-se mais frágeis. Para cada quatro mulheres, um homem desenvolve o mal.
SINTOMAS
A doença progride lentamente e raramente apresenta sintomas. Se não forem feitos exames sangüíneos e de massa óssea, é percebida apenas quando surgem as primeiras fraturas, acompanhadas de dores agudas. A osteoporose pode, também, provocar deformidades e reduzir a estatura do doente.
QUEM TEM MAIS RISCO DE DESENVOLVER A DOENÇA.

• Mulheres
• Pessoas de raça branca
• Fumantes
• Os que consomem álcool ou café em excesso
• Diabéticos
• Os que se exercitam e excesso
• Consulte o seu médico, ele é a pessoa indicada.